Futura mamã

Faça refeições ligeiras. Coma legumes e frutas para evitar a obstipação. Beba água ao longo do dia. 

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Caso esteja a pensar engravidar saiba que deve tomar suplementação e por isso deve procurar o médico. 

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Uma alimentação saudável e adequada para a gravidez é essencial para evitar futuras complicações no parto e evitar doenças futuras ao bebé. 

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Alimentos ricos em selénio, zinco, vitamina C, vitamina D,  ferro, ómegas 3, 6 e 9, assim como proteinas de alto valor biológico devem fazer parte de um dia alimentar da futura mamã. 

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As papas são aconselhadas dos 6 aos 10 meses, uma vez que a partir desse mês o bebé já deve começar a mastigar texturas mais granuladas para que a partir dos 12 meses coma igual à famiíia. Aconselho papas enriquecidas com vitaminas, minerais e ferro e isentas de açúcar. Atualmente existem à venda papas de grande qualidade tais como, como por exemplo,  a da marca Nutriben e da Nestlé.

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No terceiro trimestre de gravidez algumas mulheres ficam obstipadas. No entanto pode-se evitar este sintoma com uma alimentação rica em fibra, água e algum desporto. 

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Eis alguns conselhos: 

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- coma fruta rica em fibra ao pequeno-almoço , tais como, kiwi, ameixa seca, papaia ou mamão;  

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- Beba bastante água ao longo do dia; 

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- Incorpore na refeição de almoço e jantar sopa de legumes.